私は生まれた時からずっと、標準体型よりだいぶ太めでした。
母も、その母も健康を心配するレベルの肥満体系です。
そんな私がこれまでに挑戦し、成果が出たダイエット方法についてご紹介します。
糖質制限ダイエット
実施年：2017年頃
体重ビフォーアフター：68kg → 60.1kg
実施期間：半年
半年後に動画撮影を控えていた私は、今の体型で記録に残りたくない！と考え
当時流行していた糖質制限ダイエットをすることに決めました。
糖質制限ダイエットは流行が落ち着いたように思えますが、今もやっている人が多いのではないでしょうか。
ざっくり言うと、米や小麦粉などの糖質をカットして、今ついている体脂肪を優先的に使おう！というダイエット方法です。方法がいくつかあるのですが、この時の私はできるだけ糖質０にする(ケトジェニックダイエット)の方法をとっていました。
食事例でいうと、朝昼はコンビニのサラダチキンやゆで卵、チーズなど。夜はスーパーの焼肉用の牛豚肉を焼いて塩胡椒で食べる。この時カロリー制限はしていなかったのですが、なぜかスルスル痩せていきました。
たまーにスーパーで売っているチルドピザを夜ご飯にすることもあったのですが支障はなかったです。
メリットとして、カロリーや食事量を制限していたわけではなかったので慣れればノーストレスに過ごすことができました。デメリットは食費が高くつきがちということでしょうか。
注意点としては、過ごし方によっては低血糖状態になることがあります。激しい有酸素運動をする人はおすすめできないかもしれません。
私の場合ダイエットは無事に成功し、ふと見たふくらはぎの細さに自分で驚きました。
ちなみに日常生活以外の運動は一切していませんでした。
しかしその後、普通に食事内容をダイエット前に戻したらリバウンドしました。体の中で糖質は水分と結びつくので、それもあったのかもしれません。
【体重：マイナス8kgに成功！】
【一言：おそらく半分近くは水分かも】
ウォーキング＋脂質制限ダイエット(カロリー制限ダイエット)
実施年：2020年頃
体重ビフォーアフター：72kg → 63.8kg
実施期間：約3ヶ月
ある日、人生最高体重を記録。
その数字に戦慄しヤバイと思いダイエットを決意しました。
実行した方法は
①通勤を徒歩にする
当時往復20km弱の通勤を徒歩にしました。ウォーキングダイエットです。
雨の日も猛暑の日も、ひたすら歩きました。
個人的なことですが私はこの時期大きな悩みがあったのでじっとしていられなく、歩くことでストレス解消効果もありました。
１日約４時間のウォーキングは今思うとなかなかハードです。
当時の私だと、消費カロリー1000kcal弱でしょうか。
②カロリー計算＋脂質制限
基礎代謝を計算し、摂取カロリーを抑えました。
さらに余分な脂質をできるだけ摂らないようにしました。
ある日の食事例は
朝 プロテイン半スクープ＋無糖アーモンドミルク
昼 コンビニおにぎり＋グリルチキン
夜 ノンフライのインスタントラーメン＋鶏ハムとわかめトッピング
摂取カロリー：約1400kcal 脂質約20g こんな感じ。
これを続けていたら、ほぼ計算通りにスルスル痩せることに成功。
ある日自分の腕と太ももの細さに気づき感動しました。
(普通に経ち仕事もしていたので、ウォーキングと合わせるとざっくり１日約1500kcal弱消費する計算です。休日はお休みして、カロリー過多の日ももちろん有)
【体重：約8kgの減量に成功！】
【一言：毎日長距離を歩くのがだんだん辛くなってくる】
後者のウォーキング＋脂質制限ダイエットはなかなか健康的に痩せられたと思いましたが、ただこちらも元の生活にすると徐々にリバウンドしてしまいました。
まとめ
まず驚いたのは、同じ体重でも体型があまりにも違うこと。
私の場合①糖質制限ダイエットよりも、②ウォーキング＋脂質制限ダイエットの方が太ももが細くなりました。想像ですが、脂肪をブルブル揺らしながら大股で歩いていたので血行やリンパの巡りが良くなったことと、歩くことで適正な筋肉がついて細くなったんだと思います。（逆に負荷をかけて筋トレすると太くなると言われています。）
ちなみに、①糖質制限ダイエットはその後も何回か挑戦しましたがいずれも体重はぴくりとも変化がなかったです。真偽の程は定かではありませんが、調べてみると糖質制限ダイエットは一度しか成功しないという意見もありました。
どちらの方法も効果的であることは間違いないんですが、やっぱりダイエットの真髄は「一生続けられる習慣」なんでしょうね。
時は流れ・・・
紆余曲折あり2025年春、現在の私はさらに人生最高体重を記録しました。
そして最近やっと、人は多面的で複雑な生き物なのだと気づきました。
だらしがないとか、食いしん坊だとかの言葉だけでは片付けられない部分に原因があり、もっと複数の物事が絡まっていたり、根本的な部分で肥満とリバウンドを繰り返してしまうことに気づいたんです。
今は生活習慣を見直し、習慣づけられるように根本的なアプローチを模索しています。そこで気づいたことなどを私なりに記録していきたいと思います。
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